النوم العميق
يعد الحصول على نوم جيد ليلاً أمرًا ضروريًا لصحتنا الجسدية والعقلية، ولكن في بعض الأحيان قد يكون من الصعب تحقيقه. النوم العميق، المعروف أيضًا باسم الموجة البطيئة أو نوم دلتا، هو أكثر أنواع النوم ترميمًا ويساعدنا على الشعور بالانتعاش في الصباح. في منشور المدونة هذا، سوف نستكشف ماهية النوم العميق ولماذا من المهم جدًا الحصول على ما يكفي منه كل ليلة.
ما هو النوم العميق؟
يحدث النوم العميق خلال المرحلة 3 (الموجة البطيئة) من النوم غير المتحرك (NREM)، التي تبدأ عادة بعد حوالى 90 دقيقة من النوم. خلال هذه المرحلة، يتباطأ نشاط دماغك بشكل كبير مما يسمح لجسمك بإصلاح نفسه من جميع الأنشطة على مدار اليوم وإستعادة مستوىات الطاقة للأداء في المهام المستقبلية. وقد تم ربط هذا النوع من نمط النوم مع تحسين استدعاء الذاكرة، وتحسين أداء جهاز المناعة، وزيادة ابداع، وانخفض مستويات التوتر، وحتى تحسين اداء ریاضی.
لماذا يجب ألا نفتقر إلى نوم عميق؟
عندما لانحصل على قسط كاف من نوم على أساس منتظام، فإن أجسامناغير قادرة على أداء بشكل كامل، مماثل إلى التعب والخامول خلال ساعات الاستيقاظ. لضمان حصولك على كمية كافية من النوم العميق كل ليلة، حاول تجنب الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر/المساء وإنشاء روتين منتظم لوقت النوم بما في ذلك إنهاء الأنشطة مثل قراءة الكتب قبل الخروج إلى أرض الأحلام! بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن درجة حرارة الغرفة ليست ساخنة جدًا/الباردة والحفاظ على الإلكترونيات بعيدًا عن منطقة غرفة النوم لأنها تنبعث منها ضوء أزرق يعطل إنتاج الميلاتونين المطلوب لجودة النوم.
كيف يمكن تحسين نوم عميق؟
قم بتهيئة بيئة النوم
- حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
- قد تحتاج إلى استخدام سماعات أذن أو قناع للعين للحد من الضوضاء والضوء المزعج.
- يمكن استخدام مروحة أو جهاز تكييف الهواء للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الغرفة.
قم بتنظيم روتين النوم
- من المهم الحفاظ على نظام وميعاد نوم ثابت .
- هذا يساعد جسمك على تنظيم دورة النوم الخاصة به ويجهزك للنوم بشكل أفضل في الليالى المستقبلية.
تجنب المُحفِّزات والتحفيزات قبل النوم
- قبل النوم بساعة تقريبًا، حاول تجنب المُحفِّزات المحتملة مثل شاشات الهواتف الذكية والتلفزيونات وأجهزة الكمبيوتر.
- بقراءة كتاب هادئ أو ممارسة تماريات التلاطف مثل التأمل.
ابتعد عن المشروبات المحفزة
- تجنب شرب المشروبات التى تحتوى على كافيين قبل النوم، مثل القهوة والشاى والمشروبات الغازية.
- الكافيين يمكن أن يؤثر على دورة النوم الخاصة بك ويجعل من الصعب النوم بشكل عميق.
مارس التدریبات الریاضیة بانتظام
- مارس التدریبات الریاضیة بانتظام يستهلك على الحصول على نوم عميق أفضل.
- ومع ذلك، حاول تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، حبث يمكن أن تزيد من مستويات الانتصاب البدني وتجعل من الصعب الاسترخاء قبل النوم.
ابتعد عن التوتر والضغوط النفسية
- حاول إدارة التوتر والقلق قبل النوم.
- قم بممارسة تقنيات التلاطف مثل اليوغا أو التأمل أو تدليك الجسم للمساعدة في تهدئة العقل وإعداده للنوم.
احرص على توفير الوقت الكافي للنوم
- حاول تخصيص ما يكفي من الوقت للنوم، بحيث تحصل على ساعات نوم كافية.
- يحتاج البالغون المعافى إلى 7-9 ساعات من نوم في ليل.