الفشل العضلي
عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فإن الفشل العضلي هو مفهوم مهم يجب فهمه. يحدث الفشل العضلي عندما لا تستطيع العضلة الانقباض أو التحرك ضد المقاومة بسبب التعب أو الإرهاق. يحدث هذا عادة بعد مجهود متكرر وطويل الأمد لنفس المجموعة العضلية ، ولكن يمكن أن يكون أيضا بسبب عوامل أخرى مثل الجفاف أو عدم توازن الكهارل.
هل هو سيء؟
الفشل العضلي ليس بالضرورة أمرا سيئا-في الواقع ، غالبا ما ينظر إليه على أنه جزء من عملية بناء القوة والقدرة على التحمل. عندما تدفع عضلاتك إلى ما بعد حدودها الطبيعية أثناء التمرين ، فإنها تصبح مرهقة وغير قادرة على الأداء في أفضل مستوياتها بعد الآن ؛ هذا يشير إلى أن هناك حاجة إلى تعديلات جديدة لهم من أجل استمرارهم في النمو بشكل أقوى بمرور الوقت.
كيفية التعامل معه
الوجبات الجاهزة الرئيسية هنا هو أنه إذا كنت تريد عضلاتك تنمو أقوى من ممارسة ثم دفع نفسك وراء ما يشعر بالراحة سيكون من الضروري في بعض الأحيان-فقط تأكد من عدم أخذ الأمور بعيدا جدًا! إذا وجدت نفسك تشعر بالضعف والإرهاق أثناء التدريبات بشكل متكرر أكثر من المعتاد، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ استراحة من التدريب حتى يتعافى جسمُك تمامًا بحيث تكون الجلسات المستقبلية أكثر فعالية بشكل عام (وأقل إيلامًا!). بالإضافة إلى ذلك، تذكَّر أن تبقى رطبًا في جميع التمارين لضمان الانتعاش السليم بعده- وخاصةً منذ أنَّ الجفاف يساهم بشكل كبير نحو التعب العضلي.
الفوائد المحتملة
الفشل العضلي، على الرغم من أنه يمكن أن يكون تحدٍ وتجربة صعبة، إلا أنه يأتي مع بعض الفوائد المحتملة. إليك بعض الفوائد المحتملة للفشل العضلي:
- زيادة القوة والقدرة العضلية: من خلال تحمل العضلات لأحمال ثقيلة والقيام بتمارين مكثفة، يمكن تحفيز نمو العضلات وزيادة القدرة العضلية عندما تصل العضلات إلى حد الفشل، فإنها تعمل بأقصى إمكانياتها وتحفز النمو والتكيف.
- تحسين التحمل العضلي: الفشل العضلي يساهم في زيادة التحمل والقدرة على التحمل العضلي عندما تتعرض العضلات للفشل وتتعافى بشكل صحيح، فإنها تتكيف وتصبح أكثر قدرة على التحمل في المرات اللاحقة.
- تحسين التكيف العصبي العضلي: الفشل العضلي يعمل على تحفيز التكيف العصبي العضلي، حيث يحدث تنسيق أفضل بين الأعصاب والعضلات هذا التكيف يؤدي إلى تحسين التنسيق الحركي والسيطرة العضلية.
- تحفيز إنتاج الهرمونات النمو: يعتبر الفشل العضلي تحفيزًا قويًا لإفراز الهرمونات النمو مثل هرمون التستوستيرون، والذي يلعب دورًا هامًا في تعزيز نمو العضلات وبناء القوة.
ملاحظة هامة
مع ذلك، يجب أن يتم ممارسة التمارين القاسية والوصول إلى الفشل العضلي بحذر وتحت إشراف مدرب مؤهل قد يكون الفشل العضلي ضارًا إذا تم ممارسته بشكل غير صحيح أو في ظروف غير مناسبة، لذا ينصح بالحذر والتقيد بتوجيهات الخبراء.